ile jeść posiłków dziennie

[...] białko jeść. Sądzę że po tej poprawce problem z ilością warzyw będzie załatwiony. Co do tłuszczy to robię tak że ich "nie dokładam" czyli spożywam tyle tłuszczy ile mam w tuńczyku, cycku czy w mięsie jak będę jadł zamiast kurczaka. BTW nie obliczam opieram sie na obserwacji tzn przyjmuje pewne stałe: pięc posiłków dziennie w każdym [...]

[...] próg leucynowy mógł zostać osiągniety (o progu domniemam czytałeś ;) ?) 3. Warzywa najlepiej do każdego posiłku, świeże tym bardziej, że jest sezon 4. Jadasz tyle posiłków ile Ci pasuje, chcesz jeść 3 - jedz 3. Liczy sie bilans dzienny, a nawet tygodniowy 5. Jak nie masz problemów z gospodarką insulinowo -glukozową, nie widzępotrzebu jadania [...]

[...] bardzo aktywny i prponuje ci 3500kcal i damy 6gww 2b 1.5t . Niewiem jak stoisz z kasa ale napisze ci jak ja to widze. A te posilki mozesz sobie zamieniac lub jesc te same(o ile sie nie znudza). Niestey napisales ze sie wysypiasz a uwierz mi to jest prawie najwazniejsze ale dobra jedziemy: Musisz jesc 5-6 posilkow dziennie wychodzi tak 500gww [...]

ile mozna jeśc wp*****lam po 6 7 posiłków dziennie i nawet 1kg nie mogę zrobić mozna jesc 6-7 posilkow i nie miec nadwyzki kalorycznej...skoro jestes patykiem to ta 5tka mozesz sprobowac

[...] że nie będę chorował do końca życia xd Nie liczę oczywiście jakiegoś jedzenia pomiędzy (banana, serka wiejskiego, kanapki itd. Jadłem do tej pory dużo węgli... no tyle ile mi tam pokazywało. ok 400g ale chodzę zmęczony.. tyle przerobić tego to strasznie dużo energii trzeba. Pomyślałem o więkczych ilościach tłuszczu bo jest bardziej [...]

[...] Ilosc węglowodanów sobie dopasuj w posiłku np. woreczek ryżu + banan. Warzywa gotuj na parze zeby były miękkie. Owoce obieraj ze skórek. Mieso to polecam wołowine lub fileta z idyka/kurczaka. Koszt mięcha dziennie to około 10 zł np. ja tak robie 500 gram najtańszej wołowiny gulaszowej miele i robie kotleciki mielone gotuje na parze lub w [...]

Plan treningowy to normalnie na początek ani za trudny ani za łatwy. A jeśli o odżywanie chodzi to po prostu jedz zdrowo te 4-6 posiłków dziennie tyle ile dasz rade, bez liczenia kalorii specjalnie. Ja z tego co liczyłem powinienem jeść 3000-3200 kalorii żeby utrzymać wagę a jem jakieś 2,5-2,7 max i jakoś nie chudnę a i mięśnie rosną wiec te [...]

[...] więcej kalorii niż spalasz bo w pewnym momencie zwyczajnie się zajedziesz, odporność siądzie a o kontuzje będzie łatwiej. A siłka jak siłka, zależy co na niej robisz, ile i z jakim obciążeniem. Po mojemu na razie wdrożyłbym normalną dietę (czyli nauczył się jeść kilka posiłków dziennie, a nie jak jak jakiś anorektyk, 1 obiad dziennie;) i [...]

[...] i tluszcze. Mniej wiecej wygląda to tak 2g/kg masy ciala białka 5-6g węgli i 1g tłuszczu (oliwa z oliwek orzechy wloskie) ;) Obliczasz sobie dzielisz na ilosc posilkow ile chcesz jesc i to tyle. Węglowodany to kasza, ryże, ziemniaki. Białko ryby, mięso możesz sie też wspomagać odżywkami. Ostatni posiłek na noc ma skłądać sie tylko z białka [...]

[...] o 7 rano i pracuej do ok 15 godziny, terning zaczynam o iok 17 godziny i 4 razyw tyg teraz uloz diete, zajrzyj do dziennika posilkow Vitalmax, tam masz zawarte produkty i ile dany produkt ma kcal z podzialem na b/t/w Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-08 16:20:39 Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-08 16:21:09 Zmieniony przez [...]

[...] szkoły bierz kurczaka z ryżem czy innym substytutem białka i węgli. Ser gołda możesz w zasadzie do śmieci wyrzucić. Poza tym bez obrazy kolego ale naprawdę chyba nie wiesz ile to jest 150g ryżu oczywiście możesz mieć duży spust i mogę się mylić ale dieta na masę też nie polega na 1 razowym połknięciu jak największej ilości jedzenia. Rozkładaj [...]

wydaje mi sie ze powinnas jesc od rana do wieczora i znac swoje zapotrzebowanie kaloryczne i liczyc co jesz. Waga stoi bo nie jesz po 16 i zapewne jesz tyle ile potrzeba (bilans zero) 1) 6 posilkow dziennie 2) liczenie kalorii , obserwacja ,+ / - 3) studia nad dzialem UKLADANIE DIETY 4) that's it...

A wieć tak zacznę od tgo, że codziennie rano przed posiłkiem biegam ok 40 minut raczej nie za szybkim tempem, ale tętno mam w okolicach 140 uderzeń/DOBRZE Jeżeli chodzi o dietę to nie jest specjalnie "wymyślna" poporstu staram się jeśc 5 posiłków dziennie i nie za dużo przykładowo: /ILE KCAL? ILE B/T/WW Śniadanie: płatki z mlekiem, 2 [...]

[...] jesz to i to .Znudziłoby Ci się takie szamanie.W kuchni sfd masz wiele ciekawych arykułów, czytaj dział odzywianie to napewno Ci pomoze.Nie musisz dokładnie wyliczac ile czego zjadłes ile w tym kalorii.Rób to intuicyjnie , kiedy jesteś głony jedz.Szamaj 5-6 posiłków dziennie ,Jeśli chcesz zobaczyć co jeść zajrzyj do dziennika dysfora , [...]

[...] podkrecic metabolizm,aerobowe cwiczenia,blonniki,bialka,to dla mnie tabu..ja sie po prostu na tym nie znam,jedyne co umiem to grzebac w tabletach kalorycznych i kontrolowac ile kalorii jem... a co jak i dlaczego... totalna ze mnie lama,przyznaje ;/ moze wiec niech kazdy mi napisze,co radzi,konkretnie,bo jak czytam pojecie "podkrec" [...]

[...] mi chodzilo, moze zle napisalem pytanie. Z ułozeniem diety raczej nie mam problemu, nie jestem poczatkujacy, tylko mialem dluzsza przerwe w treningach. Chodzi mi ianowicie ile powinienem razy jesc dziennie. Nie moge sobie zarzucac 5 czy 6 posilkow dziennie na poczatek, bo moj metabolizm jest za wolny (wyliczajac sobie tamte "rzeczy" i [...]

[...] jeszcze zrobie 4 tygodnie treningi z wieksza iloscia powtorzen + aeroby i dieta low carb + spalacz, i po tym zaczne cykl o ktorym mi pisze B-50, tylko faktycznie zwieksze ilosc bialka np. do kazdego posilku odzywka bialkowa. B-50 czy moglbys rozpisac mi ten cykl dokladniej, ile czego potrzebuje? tesc + deca przez 5 tyg i 5 tyg pozniej wino?

95,4g białka w posiłku? Kiedyś słyszałem że do 40 się wchłania, chociaż sam sceptycznie jestem do tego nastawiony bo skąd teraz wiedzieć co ile zjeść posiłek itd, ale gdzieś świadomość została i staram się dostarczać do 40 po prostu co jakiś czas ;p Dawno obalony mit..jak 6 posiłków dziennie np jak chłopy wazacy po 110+kg mają dostarczyć 200g [...]

[...] z rana z 15 g na noc 15g i tyle co w mięsie jest posiłek wygląda około 100g z hakiem wegli złożonych i od 50 do 60g białka na posiłek czy taka ilość wegli jest maksymalna w posiłku i co ile jeść i czy zwiększać wegle w posiłku przykładowo czy lepiej dodać posiłek kolejny po jakim czasie Zmieniony przez - baczek1997 w dniu 2019-08-16 18:29:57

[...] razowego, masło orzechowe, wędlina i na to pomidor lub papryka. Lunch to jakiś lżejszy posiłek, typu serek wiejski + banan; obiad - aby był dobrze zbilansowany, daj np. filety z piersi kurczaka + kasza + nieco oliwy + jakaś surówka; następnie posiłek potreningowy (zakładając że ćwiczysz popołudniami): np. tuńczyk + ryż (najlepiej brązowy) + [...]